哑铃二头肌练习

希望有那些伟大的上臂与色调起来二头肌吗？当你锻炼你的身体有具体的练习，你需要在锻炼计划包括一套，以便针对你的二头肌肌肉。也有二头肌练习的数量，它可以帮助建立这一地区的肌肉和减少脂肪的武器。而女性可以有圆润和修长的手臂，男人可以得到权与执行适当的二头肌调色练习粗犷阳刚的二头肌。在下面的章节中，我们会了解与几个哑铃二头肌练习，在你家，你也可以执行。

在家哑铃二头肌练习

两个臂哑铃卷发

这是有效的二头肌练习，适合初学者。双手各持一个哑铃，手心面对身体两侧直立站立。慢慢地移动你的手臂向上，并同时旋转，使手心面对你的身体。以两个手臂接近你的男孩，他们慢慢降低到初始位置后，采取了暂停1-2秒。执行这次演习和2套15-20代表。

锤卷发

锤卷曲，这是非常有效的哑铃二头肌练习之一。执行这次演习，直立，双手各持一个哑铃。你的手掌，必须朝向内侧。保持双手伸直，并关闭在轻微弯曲你的肘部向身体两侧。举起你的手，肘部弯曲。不要使用上臂，当你执行这个动作。举起你的手，直到你的二头肌完全集中和哑铃至肩部水平达到。这一立场，并保持2-3秒，慢慢降低重量。执行20个代表和3套锤卷曲行使的。

倾斜交替二头肌卷毛

执行这项工作，你将需要一个倾斜的板凳上。这长凳上坐下，双手各持一个哑铃和休息你的背部上替补倾斜部分。你的手必须挂面临身体两侧，手心向下。地板上休息，你的脚，膝盖折叠。现在慢慢地举起您的左手和带来的哑铃，直到你的肩膀。同时，旋转你的手，让你的手掌面临的肩膀。保持2-4秒，非常缓慢降低到初始位置。现在使用右手做同样的练习，并继续执行备用二头肌卷发。执行20代表每手2-3一套这个练习。

浓度卷毛

卷曲的浓度是与男性和女性的哑铃最流行和最有效的二头肌练习之一。在直立的位置坐下，双腿分开，在你的右手臂哑铃椅子或板凳上。略微弯曲，让你可以轻松把你的右手肘，右大腿上。现在你的右下臂下降，因此，它也在于右大腿上。在你的右手握住一个哑铃，面向您。为了保持平衡，当你执行演习，你会需要的左手放在你的左膝盖。开始慢慢卷曲右下臂向上，对肩部二头肌锻炼。而执行浓度卷曲的，确保你专注于二头肌肌肉和保证，只是你的手臂面积正在与下臂运动。放松你的手臂大腿后保持4-5秒的位置。运动需要在相同的速度至少重复15-20次。也重复同样的练习，右手拿着哑铃。共有2-3套20代表每手需要执行。

坐在隔离哑铃弯举

坐直，双腿分开行使替补结束，执行此重二头肌锻炼。现在持一个哑铃在你的右手，对你的右大腿的前面，将右肘。这意味着你的右手肘或臂不采取任何支持。现在提高你的右手使哑铃，直到你的肩膀的高度为2-3秒暂停。慢慢地，降低这个哑铃至初始位置。执行10-15代表和交替你的手。

除前述哑铃二头肌练习，还可以执行传道二头肌卷曲，板凳交替二头肌卷曲，备用哑铃和仰卧二头肌卷发卷发以及。确保你设计的锻炼计划，并进行定期演习以便在较小的时间得到最好的结果。所有设置以及色调二头肌？...